Creatina. Costruttore di muscoli. Punto fermo della palestra.
Dimenticalo per un secondo.
Nuovi dati suggeriscono che potrebbe avere effetti inaspettati sul tuo umore. Nello specifico, potrebbe aiutare a curare la depressione nelle donne.
Una revisione sistematica è appena arrivata sul Canadian Journal of Psychiatry.
Gli autori non la chiamano una cura miracolosa. Lo chiamano un potenziale trattamento.
Il collegamento è abbastanza reale da meritare attenzione. Non abbastanza da poterlo schiaffeggiare su ogni ricettario, ma abbastanza vicino da farci riflettere.
La creatina potrebbe avere un potenziale non sfruttato come trattamento per la depressione.
Chi ha guardato questo? Nicola Fabiano, MD. È residente presso l’Università di Ottawa e coautore. Hillary Ammon, psicologa. Si occupa di ansia e benessere emotivo delle donne. E Thea Gallagher, psicologo della New York University Langone.
Cosa dicono effettivamente i dati
Cinque prove. Duecentotrentotto partecipanti.
La maggior parte erano donne. L’età media era di trentasei anni.
Ecco la suddivisione:
– Due studi hanno dimostrato che la creatina riduce i sintomi depressivi.
– Tre studi hanno mostrato… niente. Nessun cambiamento significativo.
Guarda i vincitori.
Uno studio prevedeva che le donne assumessero cinque grammi di creatina al giorno insieme a escitalopram (un antidepressivo).
Otto settimane dopo. Il gruppo contenente creatina è migliorato significativamente di più rispetto a quelli che assumevano il farmaco con un placebo.
L’altro studio di successo ha mescolato i sessi. I partecipanti hanno fatto terapia cognitivo comportamentale. La metà ha preso creatina, l’altra metà ha preso pillole di zucchero.
Stesso risultato. Gli utilizzatori di creatina sono migliorati più velocemente.
I perdenti?
Uno studio su pazienti resistenti al trattamento che assumevano da cinque a dieci grammi. Uno studio sulle ragazze adolescenti. Uno studio che coinvolge il disturbo bipolare.
Nessuno ha notato un miglioramento dell’umore grazie all’integratore.
Vale anche la pena notare. Due persone con disturbo bipolare sono andate in ipomania o mania dopo aver assunto la creatina.
Questo è un rischio specifico.
Perché funziona? (Forse)
Non lo sappiamo. Non proprio.
Lo ammette il dottor Fabiano. Il meccanismo è una scatola nera in questo momento.
Ecco la teoria principale, però.
La creatina produce ATP.
L’ATP è la valuta energetica. Per il tuo corpo. E soprattutto il tuo cervello.
L’ATP è essenzialmente il carburante per il funzionamento delle nostre cellule cerebrali.
Il dottor Ammon sottolinea che il cervello brucia enormi quantità di energia. Se la depressione altera il metabolismo cerebrale, forse aggiungere più carburante aiuta il motore a rimettersi in moto.
Più valuta energetica. Meno fatica. Una leggera spinta verso l’alto.
Plausibile? SÌ.
Provato? No.
Il divario di genere
Perché c’erano così tante donne nel mix?
La biologia gioca un ruolo. Le donne tendono ad avere meno massa muscolare. Pertanto, le riserve totali di creatina sono inferiori. Alcune prove indicano livelli più bassi anche in specifiche regioni del cervello.
Gli studi preclinici sugli animali suggeriscono effetti specifici del sesso. Gli animali femmine ottengono benefici più consistenti dalla creatina rispetto ai maschi.
Poi c’è la logistica.
La depressione è due volte più comune nelle donne. È più facile reclutare soggetti quando ne hai bisogno.
Non è necessariamente un pregiudizio. È la demografia che incontra la biologia.
Il dilemma della dose
Quanto dovresti prenderne?
Nessuno te lo può dire con certezza.
Gli studi variavano notevolmente. Da due a dieci grammi al giorno.
Questa è una grande finestra per un’unica risposta.
Allora cosa facciamo?
Smettila di tifare per il titolo.
Tre studi su cinque non hanno riscontrato alcun beneficio.
Le dimensioni del campione erano piccole. La scienza è in anticipo.
Il dottor Gallagher mette in guardia dal sopravvalutare i risultati.
“È promettente.” Promettere non è la stessa cosa che essere pronti.
Il dottor Ammon ipotizza che gli ormoni femminili potrebbero essere la variabile chiave. Ciò apre una nuova porta, certamente. Ma non è una porta che attraversi da solo.
Questo non sostituisce la terapia. Non è scambiare le tue pillole.
È un altro strumento nella scatola. Forse.
Se sei depresso, la creatina potrebbe aiutarti. Potrebbe non esserlo.
E per alcuni potrebbe peggiorare le cose.
