Креатин. Бодибилдинг. Неотъемлемая часть тренажерного зала.
Забудьте это на секунду.
Новые данные предполагают, что он может оказывать неожиданное влияние на ваше настроение. А именно, он потенциально может помочь в лечении депрессии у женщин.
В Canadian Journal of Psychiatry была опубликована систематическая обзора литературы.
Авторы не называют это чудо-средством. Они называют это потенциальным методом лечения.
Связь реальна и заслуживает внимания. Ее недостаточно, чтобы сразу рекомендовать препарат всем подряд, но она достаточно сильна, чтобы заставить нас задуматься.
Креатин может обладать неиспользованным потенциалом в качестве средства лечения депрессии.
Кто стоял за этим исследованием? Николас Фабьяно, доктор медицинских наук. Он ординатор в Университете Оттавы и соавтор исследования. Хиллари Аммон, доктор психологии, специалист по тревожным расстройствам и эмоциональному благополучию женщин. И Тея Галлахер, доктор психологии из NYU Langone.
Что на самом деле говорят данные
Пять испытаний. Двести тридцать восемь участников.
Большинство из них — женщины. Средний возраст составил тридцать шесть лет.
Вот разделение результатов:
— Два исследования показали, что креатин уменьшает симптомы депрессии.
— Три исследования показали… нулевой эффект. Никаких значимых изменений.
Давайте посмотрим на успешные случаи.
В одном исследовании женщины принимали пять граммов креатина ежедневно вместе с эсциталопрамом (антидепрессантом).
Спустя восемь недель. Группа, принимавшая креатин, показала значительно большее улучшение по сравнению с теми, кто принимал препарат с плацебо.
В другом успешном тестировании участвовали люди обоих полов. Пациенты проходили когнитивно-поведенческую терапию. Половина принимала креатин, половина — сахарные таблетки.
Результат был тем же. Те, кто принимал креатин, выздоравливали быстрее.
А что насчет неудачных попыток?
Исследование пациентов с резистентной депрессией, принимавших пять-десять граммов. Исследование подростков-девочек. Испытание с участием пациентов с биполярным расстройством.
Никто не наблюдал повышения настроения от добавки.
Также стоит отметить: у двух человек с биполярным расстройством после приема креатина возникла гипомания или мания.
Это специфический риск.
Почему это работает? (Возможно)
Мы не знаем. На самом деле, не знаем.
Доктор Фабьяно признает это. Механизм действия пока остается «черным ящиком».
Вот ведущая теория, однако.
Креатин способствует выработке АТФ (аденозинтрифосфата).
АТФ — это энергетическая валюта. Для вашего тела. И особенно для вашего мозга.
АТФ — это по сути топливо, необходимое для работы клеток нашего мозга.
Доктор Аммон указывает, что мозг расходует колоссальное количество энергии. Если депрессия изменяет метаболизм мозга, возможно, добавление большего количества «топлива» помогает снова запустить двигатель.
Больше энергетической валюты. Меньше усталости. Небольшой импульс вверх.
Правдоподобно? Да.
Доказано? Нет.
Гендерный разрыв
Почему в исследованиях было так много женщин?
Биология играет свою роль. У женщин, как правило, меньше мышечной массы. Следовательно, общие запасы креатина ниже. Некоторые данные указывают на более низкий уровень вещества и в определенных областях мозга.
Предклинические исследования на животных намекают на половозависимые эффекты. Самки получают более стабильную пользу от креатина, чем самцы.
Затем есть логистика.
Депрессия в два раза чаще встречается у женщин. Легче набрать испытуемых, когда они составляют большую часть группы риска.
Это не обязательно предвзятость. Это демография, встречающаяся с биологией.
Дилемма дозировки
Сколько нужно принимать?
Никто не может сказать вам это наверняка.
Дозировки в исследованиях варьировались дико. От двух до десяти граммов в день.
Это слишком широкий диапазон для однозначного ответа.
Так что же мы делаем?
Перестаньте ликовать из-за заголовка.
Три из пяти исследований не выявили пользы.
Размеры выборки были небольшими. Наука находится на ранней стадии.
Доктор Галлахер предупреждает против преувеличения результатов.
«Это многообещающе». Многообещающе — это не то же самое, что готово к применению.
Доктор Аммон предполагает, что женские гормоны могут быть ключевой переменной. Это, безусловно, открывает новую дверь. Но это не дверь, в которую можно войти в одиночку.
Это не замена терапии. Это не замена вашим таблеткам.
Это еще один инструмент в ящике. Может быть.
Если у вас депрессия, креатин может помочь. Может и нет.
А для некоторых он может сделать事情 только хуже.
