kreatin. Pembangun otot. Pokok gimnasium.
Lupakan itu sebentar.
Data baru menunjukkan hal itu mungkin berdampak tidak terduga pada suasana hati Anda. Secara khusus, ini mungkin membantu mengobati depresi pada wanita.
Tinjauan sistematis baru saja dimuat di Jurnal Psikiatri Kanada.
Para penulis tidak menyebutnya sebagai obat ajaib. Mereka menyebutnya sebagai pengobatan potensial.
Tautannya cukup nyata sehingga memerlukan perhatian. Belum cukup untuk diterapkan pada setiap buku resep, namun cukup dekat untuk membuat kita berhenti sejenak.
Creatine mungkin memiliki potensi yang belum dimanfaatkan sebagai pengobatan depresi.
Siapa yang melihat ini? Nicholas Fabiano, MD. Dia adalah penduduk di Universitas Ottawa dan salah satu penulis. Hillary Amon, PsyD. Dia menangani kecemasan dan kesehatan emosional wanita. Dan Thea Gallagher, PsyD dari NYU Langone.
Apa yang sebenarnya diungkapkan oleh data
Lima percobaan. Dua ratus tiga puluh delapan peserta.
Kebanyakan adalah perempuan. Usia rata-rata adalah tiga puluh enam tahun.
Berikut pembagiannya:
– Dua penelitian menunjukkan creatine mengurangi gejala depresi.
– Tiga penelitian menunjukkan… tidak ada apa-apa. Tidak ada perubahan berarti.
Lihatlah para pemenangnya.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita mengonsumsi lima gram kreatin setiap hari bersamaan dengan escitalopram (antidepresan).
Delapan minggu kemudian. Kelompok kreatin membaik secara signifikan dibandingkan kelompok yang memakai obat dengan plasebo.
Uji coba lainnya yang berhasil adalah campuran gender. Peserta melakukan terapi perilaku kognitif. Setengahnya mengonsumsi creatine, setengahnya lagi mengonsumsi pil gula.
Hasil yang sama. Pengguna Creatine menjadi lebih baik lebih cepat.
Yang kalah?
Sebuah studi tentang pasien yang resistan terhadap pengobatan yang mengonsumsi lima hingga sepuluh gram. Sebuah studi tentang gadis remaja. Uji coba yang melibatkan gangguan bipolar.
Tidak ada yang melihat peningkatan suasana hati dari suplemen tersebut.
Juga perlu diperhatikan. Dua orang dengan gangguan bipolar mengalami hipomania atau mania setelah mengonsumsi creatine.
Itu adalah risiko spesifik.
Mengapa ini berhasil? (Mungkin)
Kami tidak tahu. Tidak terlalu.
Dr Fabiano mengakuinya. Mekanismenya saat ini adalah kotak hitam.
Namun, inilah teori utamanya.
Creatine membuat ATP.
ATP adalah mata uang energi. Untuk tubuhmu. Dan terutama otak Anda.
ATP pada dasarnya adalah bahan bakar fungsi sel-sel otak kita.
Dr Ammon menunjukkan bahwa otak membakar energi dalam jumlah besar. Jika depresi mengubah metabolisme otak, mungkin menambahkan lebih banyak bahan bakar akan membantu mesin hidup kembali.
Lebih banyak mata uang energi. Kurangi rasa lelah. Sedikit dorongan ke atas.
Masuk akal? Ya.
Terbukti? Tidak.
Kesenjangan gender
Mengapa ada begitu banyak wanita yang bergabung?
Biologi berperan. Wanita cenderung memiliki lebih sedikit massa otot. Oleh karena itu, turunkan total simpanan kreatin. Beberapa bukti juga menunjukkan adanya tingkat yang lebih rendah di wilayah otak tertentu.
Penelitian praklinis pada hewan mengisyaratkan efek spesifik jenis kelamin. Hewan betina mendapatkan manfaat kreatin yang lebih konsisten dibandingkan hewan jantan.
Lalu ada logistik.
Depresi dua kali lebih umum terjadi pada wanita. Lebih mudah untuk merekrut subjek saat Anda membutuhkannya.
Ini belum tentu bias. Ini adalah pertemuan demografi dengan biologi.
Dilema dosis
Berapa banyak yang harus Anda ambil?
Tidak ada yang bisa memberi tahu Anda dengan pasti.
Penelitian yang dilakukan sangat bervariasi. Dua gram hingga sepuluh gram per hari.
Itu adalah jendela besar untuk satu jawaban.
Jadi apa yang harus kita lakukan?
Berhentilah bersorak untuk berita utama.
Tiga dari lima penelitian tidak menemukan manfaat.
Ukuran sampelnya kecil. Sains masih awal.
Dr Gallagher memperingatkan agar tidak melebih-lebihkan hasil.
“Ini menjanjikan.” Menjanjikan tidak sama dengan siap.
Dr Ammon berspekulasi bahwa hormon wanita mungkin menjadi variabel kuncinya. Tentu saja hal ini membuka pintu baru. Namun ini bukanlah pintu yang Anda lalui sendirian.
Ini tidak menggantikan terapi. Itu tidak menukar pil Anda.
Ini adalah alat lain di dalam kotak. Mungkin.
Jika Anda mengalami depresi, creatine mungkin bisa membantu. Mungkin juga tidak.
Dan bagi sebagian orang, hal ini bisa memperburuk keadaan.
