Kreatin. Kulturistika. Nedílnou součástí tělocvičny.
Na chvíli na to zapomeňte.
Nové důkazy naznačují, že to může mít neočekávané účinky na vaši náladu. Konkrétně by to mohlo potenciálně pomoci při léčbě deprese u žen.
Systematický přehled literatury byl publikován v Canadian Journal of Psychiatry.
Autoři tomu neříkají zázračný lék. Říkají tomu potenciální léčba.
Spojení je skutečné a stojí za to ho sledovat. Nestačí drogu hned všem doporučit, ale je dostatečně silná na to, abychom se zamysleli.
Kreatin může mít nevyužitý potenciál jako léčba deprese.
Kdo stál za tímto výzkumem? Nicholas Fabiano, MUDr. Je rezidentem na University of Ottawa a spoluautorem studie. Hillary Ammon, PhD, je specialistkou na úzkostné poruchy a emocionální pohodu žen. A Thea Gallagher, PhD v oboru psychologie z NYU Langone.
Co data skutečně říkají
Pět testů. Dvě stě třicet osm účastníků.
Většina z nich jsou ženy. Průměrný věk byl třicet šest let.
Zde je rozpis výsledků:
– Dvě studie ukázaly, že kreatin snižuje příznaky deprese.
– Tři studie ukázaly… nulový účinek. Žádné výrazné změny.
Podívejme se na úspěšné případy.
V jedné studii ženy užívaly pět gramů kreatinu denně spolu s escitalopramem (antidepresivum).
O osm týdnů později. Skupina užívající kreatin vykazovala výrazně větší zlepšení ve srovnání se skupinami užívajícími lék s placebem.
Další úspěšný test se týkal lidí obou pohlaví. Pacienti podstoupili kognitivně behaviorální terapii. Polovina brala kreatin, polovina pilulky cukru.
Výsledek byl stejný. Ti, kteří užívali kreatin, se zotavovali rychleji.
A co neúspěšné pokusy?
Studie pacientů s depresí rezistentní na léčbu, kteří užívali pět až deset gramů. Studie dospívajících dívek. Studie u pacientů s bipolární poruchou.
Nikdo nepozoroval zvýšení nálady z doplňku.
Za zmínku také stojí: Dva lidé s bipolární poruchou zažili po užití kreatinu hypománii nebo mánii.
Toto je specifické riziko.
Proč to funguje? (možná)
Nevíme. Vlastně nevíme.
Dr. Fabiano to přiznává. Mechanismus účinku zatím zůstává „černou skříňkou“.
Zde je však hlavní teorie.
Kreatin podporuje tvorbu ATP (adenosintrifosfát).
ATP je energetická měna. Pro vaše tělo. A hlavně pro váš mozek.
ATP je v podstatě palivo, které naše mozkové buňky potřebují k fungování.
Dr. Ammon poukazuje na to, že mozek vydává obrovské množství energie. Pokud deprese změní metabolismus mozku, možná přidání dalšího paliva může pomoci motoru znovu nastartovat.
Více energetické měny. Menší únava. Mírný vzestupný impuls.
věrohodné? Ano.
Osvědčený? Ne.
Rozdíl mezi pohlavími
Proč bylo ve studiích tolik žen?
Biologie hraje roli. Ženy mívají méně svalové hmoty. V důsledku toho jsou celkové zásoby kreatinu nižší. Některé důkazy naznačují nižší hladiny také v určitých oblastech mozku.
Předklinické studie na zvířatech naznačují účinky závislé na pohlaví. Ženy získávají konzistentnější výhody z kreatinu než muži.
Pak je tu logistika.
Deprese je u žen dvakrát častější. Nábor subjektů je snazší, když tvoří většinu rizikové skupiny.
To nemusí být nutně zaujatost. Demografie se setkává s biologií.
Dilema dávkování
Kolik si mám vzít?
Tohle ti nikdo s jistotou neřekne.
Dávkování se napříč studiemi velmi lišilo. Od dvou do deseti gramů denně.
Toto je příliš široký rozsah na definitivní odpověď.
Tak co budeme dělat?
Přestaňte jásat kvůli nadpisu.
Tři z pěti studií nenalezly žádný přínos.
Velikosti vzorků byly malé. Věda je v rané fázi.
Dr. Gallagher varuje před přehánějícími výsledky.
“To je slibné.” Slibný není totéž co připravený k použití.
Dr. Ammon naznačuje, že ženské hormony mohou být klíčovou proměnnou. To jistě otevírá nové dveře. Ale to nejsou dveře, do kterých můžete vstoupit sami.
Nejedná se o náhradu terapie. Toto není náhrada za vaše pilulky.
Je to další nástroj v krabici. Může být.
Pokud máte deprese, kreatin vám může pomoci. Možná ne.
A pro některé to může situaci jen zhoršit.
