Креатин. Бодібілдінг. Невід’ємна частина тренажерного залу.
Забудьте про це на секунду.
Нові дані припускають, що він може несподівано впливати на ваш настрій. А саме він потенційно може допомогти в лікуванні депресії у жінок.
У Canadian Journal of Psychiatry була опублікована систематична огляду літератури.
Автори не називають це чудо-засобом. Вони називають це потенційним способом лікування.
Зв’язок реальний і заслуговує на увагу. Її недостатньо, щоб одразу рекомендувати препарат усім поспіль, але вона досить сильна, щоб змусити нас замислитись.
Креатин може мати невикористаний потенціал як засіб лікування депресії.
Хто стояв за цим дослідженням? Ніколас Фаб’яно, доктор медичних наук. Він ординатор в Університеті Оттави та співавтор дослідження. Хілларі Аммон, доктор психології, фахівець із тривожних розладів та емоційного благополуччя жінок. І Тея Галлахер, доктор психології з NYU Langone.
Що насправді говорять дані
П’ять випробувань. Двісті тридцять вісім учасників.
Більшість із них — жінки. Середній вік становив тридцять шість років.
Ось поділ результатів:
– Два дослідження показали, що креатин зменшує симптоми депресії.
– Три дослідження показали… нульовий ефект. Жодних значних змін.
Погляньмо на успішні випадки.
В одному дослідженні жінки приймали п’ять грамів креатину щодня разом із есциталопрамом (антидепресантом).
Через вісім тижнів. Група, яка приймала креатин, показала значно більше поліпшення порівняно з тими, хто приймав препарат із плацебо.
В іншому успішному тестуванні брали участь люди обох статей. Пацієнти проходили когнітивно-поведінкову терапію. Половина приймала креатин, половина – цукрові таблетки.
Результат був тим самим. Ті, хто приймав креатин, одужували швидше.
А що щодо невдалих спроб?
Дослідження пацієнтів із резистентною депресією, які приймали п’ять-десять грамів. Дослідження підлітків-дівчаток. Випробування за участю пацієнтів із біполярним розладом.
Ніхто не спостерігав підвищення настрою від добавки.
Також варто зазначити: у двох осіб із біполярним розладом після прийому креатину виникла гіпоманія чи манія.
Це специфічний ризик.
Чому це працює? (Можливо)
Ми не знаємо. Насправді не знаємо.
Лікар Фаб’яно визнає це. Механізм дії поки що залишається «чорною скринькою».
Ось провідна теорія, однак.
Креатин сприяє виробленню АТФ (аденозинтрифосфату).
АТФ – це енергетична валюта. Для вашого тіла. І особливо для вашого мозку.
АТФ — це насправді паливо, необхідне роботи клітин нашого мозку.
Лікар Аммон показує, що мозок витрачає величезну кількість енергії. Якщо депресія змінює метаболізм мозку, можливо, додавання більшої кількості палива допомагає знову запустити двигун.
Більше енергетичної валюти. Менше втоми. Невеликий імпульс вгору.
Правдоподібно? Так.
Доведено? Ні.
Гендерний розрив
Чому у дослідженнях було так багато жінок?
Біологія грає роль. У жінок, як правило, менше м’язової маси. Отже, загальні запаси креатину нижчі. Деякі дані вказують на нижчий рівень речовини та у певних областях мозку.
Передклінічні дослідження на тваринах натякають на статевозалежні ефекти. Самки отримують більш стабільну користь від креатину, ніж самці.
Потім є логістика.
Депресія вдвічі частіше зустрічається у жінок. Легше набрати піддослідних, коли вони становлять більшу частину групи ризику.
Це не обов’язково упередженість. Це демографія, що з біологією.
Дилема дозування
Скільки потрібно брати?
Ніхто не може сказати вам це, напевно.
Дозування у дослідженнях варіювалися дико. Від двох до десяти грамів на день.
Це дуже широкий діапазон для однозначної відповіді.
Так що ж ми робимо?
Перестаньте тріумфувати через заголовок.
Три з п’яти досліджень не виявили користі.
Розміри вибірки були невеликими. Наука перебуває в ранній стадії.
Лікар Галлахер попереджає проти перебільшення результатів.
«Це багатообіцяюче». Багатообіцяюче — це не те саме, що готове до застосування.
Доктор Аммон припускає, що жіночі гормони можуть бути ключовою змінною. Це, безумовно, відчиняє нові двері. Але це не двері, в які можна увійти поодинці.
Це не заміна терапії. Це не заміна ваших пігулок.
Це ще один інструмент у ящику. Можливо.
Якщо у вас є депресія, креатин може допомогти. Може й ні.
А для деяких він може зробити лише гірше.
