Kreatin. Muskelaufbau. Grundnahrungsmittel für das Fitnessstudio.
Vergessen Sie das für eine Sekunde.
Neue Daten deuten darauf hin, dass es etwas Unerwartetes auf Ihre Stimmung haben könnte. Insbesondere könnte es bei der Behandlung von Depressionen bei Frauen helfen.
Eine systematische Übersichtsarbeit ist gerade im Canadian Journal of Psychiatry erschienen.
Die Autoren bezeichnen es nicht als Wundermittel. Sie nennen es eine mögliche Behandlung.
Der Link ist real genug, um Aufmerksamkeit zu verdienen. Noch nicht genug, um es auf jeden Rezeptblock zu kleben, aber nah genug, um uns innezuhalten.
Kreatin könnte ein ungenutztes Potenzial zur Behandlung von Depressionen haben.
Wer hat sich das angeschaut? Nicholas Fabiano, MD. Er ist Assistenzarzt an der University of Ottawa und Co-Autor. Hillary Ammon, PsyD. Sie beschäftigt sich mit Angstzuständen und dem emotionalen Wohlbefinden von Frauen. Und Thea Gallagher, PsyD von der NYU Langone.
Was die Daten tatsächlich sagen
Fünf Versuche. Zweihundertachtunddreißig Teilnehmer.
Die meisten waren Frauen. Das Durchschnittsalter lag bei sechsunddreißig.
Hier ist die Aufteilung:
– Zwei Studien zeigten, dass Kreatin depressive Symptome reduzierte.
– Drei Studien zeigten… nichts. Keine sinnvolle Änderung.
Schauen Sie sich die Gewinner an.
In einer Studie nahmen Frauen täglich fünf Gramm Kreatin zusammen mit Escitalopram (einem Antidepressivum) ein.
Acht Wochen später. Die Kreatin-Gruppe verbesserte sich deutlich stärker als diejenigen, die das Medikament zusammen mit einem Placebo einnahmen.
Der andere erfolgreiche Versuch bestand aus gemischten Geschlechtern. Die Teilnehmer führten eine kognitive Verhaltenstherapie durch. Die Hälfte nahm Kreatin, die andere Hälfte nahm Zuckertabletten.
Gleiches Ergebnis. Kreatin-Benutzer wurden schneller besser.
Die Verlierer?
Eine Studie an behandlungsresistenten Patienten, die fünf bis zehn Gramm einnehmen. Eine Studie über Teenager-Mädchen. Eine Studie mit bipolarer Störung.
Keiner konnte eine Stimmungsaufhellung durch die Nahrungsergänzung feststellen.
Auch erwähnenswert. Zwei Personen mit bipolarer Störung entwickelten nach der Einnahme von Kreatin eine Hypomanie oder Manie.
Das ist ein besonderes Risiko.
Warum funktioniert es? (Vielleicht)
Wir wissen es nicht. Nicht wirklich.
Dr. Fabiano gibt es zu. Der Mechanismus ist derzeit eine Black Box.
Hier ist jedoch die führende Theorie.
Kreatin produziert ATP.
ATP ist eine Energiewährung. Für Ihren Körper. Und vor allem dein Gehirn.
ATP ist im Wesentlichen der Treibstoff für die Funktion unserer Gehirnzellen.
Dr. Ammon weist darauf hin, dass das Gehirn enorme Mengen an Energie verbrennt. Wenn eine Depression den Gehirnstoffwechsel verändert, hilft die Zugabe von mehr Kraftstoff möglicherweise dabei, den Motor wieder in Gang zu bringen.
Mehr Energiewährung. Weniger Müdigkeit. Ein leichter Anstoß nach oben.
Plausibel? Ja.
Bewährt? Nein.
Die Kluft zwischen den Geschlechtern
Warum waren so viele Frauen in der Mischung?
Die Biologie spielt eine Rolle. Frauen haben tendenziell weniger Muskelmasse. Daher geringere Gesamtkreatinspeicher. Einige Hinweise deuten auch auf niedrigere Werte in bestimmten Gehirnregionen hin.
Präklinische Tierstudien weisen auf geschlechtsspezifische Wirkungen hin. Weibliche Tiere profitieren konsistenter von Kreatin als männliche.
Dann gibt es noch die Logistik.
Depressionen kommen bei Frauen doppelt so häufig vor. Es ist einfacher, Probanden zu rekrutieren, wenn Sie sie brauchen.
Es ist nicht unbedingt Voreingenommenheit. Hier trifft Demografie auf Biologie.
Das Dosisdilemma
Wie viel sollten Sie einnehmen?
Niemand kann es Ihnen mit Sicherheit sagen.
Die Studien waren sehr unterschiedlich. Zwei Gramm bis zehn Gramm pro Tag.
Das ist ein großes Fenster für eine einzige Antwort.
Was machen wir also?
Hören Sie auf, wegen der Schlagzeile zu jubeln.
Drei von fünf Studien fanden keinen Nutzen.
Die Stichprobengrößen waren klein. Die Wissenschaft ist früh.
Dr. Gallagher warnt davor, die Ergebnisse zu überbewerten.
„Es ist vielversprechend.“ Versprechen ist nicht dasselbe wie bereit.
Dr. Ammon vermutet, dass weibliche Hormone die Schlüsselvariable sein könnten. Das öffnet sicherlich eine neue Tür. Aber es ist keine Tür, durch die man alleine geht.
Dies ersetzt keine Therapie. Es geht nicht darum, Ihre Pillen auszutauschen.
Es ist ein weiteres Werkzeug in der Box. Vielleicht.
Wenn Sie depressiv sind, könnte Kreatin helfen. Möglicherweise nicht.
Und für einige könnte es die Situation noch schlimmer machen.
