Creatina. Constructor de músculos. Elemento básico del gimnasio.
Olvídalo por un segundo.
Nuevos datos sugieren que podría tener efectos inesperados en su estado de ánimo. Específicamente, podría ayudar a tratar la depresión en las mujeres.
Una revisión sistemática acaba de aparecer en el Canadian Journal of Psychiatry.
Los autores no lo llaman una cura milagrosa. Lo llaman un tratamiento potencial.
El vínculo es lo suficientemente real como para merecer atención. No lo suficiente como para colocarlo en cada recetario todavía, pero sí lo suficientemente cerca como para hacernos detenernos.
La creatina podría tener un potencial sin explotar como tratamiento para la depresión.
¿Quién miró esto? Nicolás Fabiano, MD. Es residente de la Universidad de Ottawa y coautor. Hillary Ammon, doctora en psicología. Trabaja en ansiedad y bienestar emocional de la mujer. Y Thea Gallagher, PsyD de NYU Langone.
Lo que realmente dicen los datos
Cinco ensayos. Doscientos treinta y ocho participantes.
La mayoría eran mujeres. La edad media era de treinta y seis años.
Aquí está la división:
– Dos estudios demostraron que la creatina redujo los síntomas depresivos.
– Tres estudios mostraron… nada. Ningún cambio significativo.
Mira a los ganadores.
En un estudio, las mujeres tomaron cinco gramos de creatina al día junto con escitalopram (un antidepresivo).
Ocho semanas después. El grupo de creatina mejoró significativamente más que aquellos que tomaron el medicamento con un placebo.
El otro ensayo exitoso mezcló géneros. Los participantes hicieron terapia cognitivo-conductual. La mitad tomó creatina y la otra mitad pastillas de azúcar.
Mismo resultado. Los usuarios de creatina mejoraron más rápido.
¿Los perdedores?
Un estudio en pacientes resistentes al tratamiento que tomaron de cinco a diez gramos. Un estudio sobre las adolescentes. Un ensayo sobre el trastorno bipolar.
Ninguno notó una mejora en el estado de ánimo debido al suplemento.
También vale la pena señalar. Dos personas con trastorno bipolar entraron en hipomanía o manía después de tomar creatina.
Ese es un riesgo específico.
¿Por qué funciona? (Tal vez)
No lo sabemos. No precisamente.
El doctor Fabiano lo admite. El mecanismo es una caja negra en este momento.
Sin embargo, aquí está la teoría principal.
La creatina produce ATP.
El ATP es moneda energética. Para tu cuerpo. Y especialmente tu cerebro.
El ATP es esencialmente el combustible para el funcionamiento de nuestras células cerebrales.
El Dr. Ammon señala que el cerebro quema enormes cantidades de energía. Si la depresión altera el metabolismo cerebral, tal vez añadir más combustible ayude a que el motor vuelva a funcionar.
Más moneda energética. Menos fatiga. Un ligero empujón hacia arriba.
¿Plausible? Sí.
¿Probado? No.
La brecha de género
¿Por qué había tantas mujeres en la mezcla?
La biología juega un papel. Las mujeres tienden a tener menos masa muscular. Por lo tanto, menores reservas totales de creatina. Alguna evidencia también apunta a niveles más bajos en regiones específicas del cerebro.
Los estudios preclínicos en animales insinúan efectos específicos del sexo. Las hembras obtienen beneficios más consistentes de la creatina que los machos.
Luego está la logística.
La depresión es dos veces más común en las mujeres. Es más fácil reclutar sujetos cuando los necesitas.
No es necesariamente un prejuicio. Es la demografía encontrándose con la biología.
El dilema de las dosis
¿Cuánto deberías tomar?
Nadie puede decírtelo con certeza.
Los estudios variaron enormemente. De dos gramos a diez gramos por día.
Esa es una gran ventana para una única respuesta.
Entonces, ¿qué hacemos?
Dejad de animar el titular.
Tres de cada cinco estudios no encontraron ningún beneficio.
Los tamaños de muestra fueron pequeños. La ciencia es temprana.
El Dr. Gallagher advierte contra la exageración de los resultados.
“Es prometedor”. Prometer no es lo mismo que estar listo.
El Dr. Ammon especula que las hormonas femeninas podrían ser la variable clave. Eso abre una nueva puerta, sin duda. Pero no es una puerta por la que se entra solo.
Esto no reemplaza la terapia. No se trata de cambiar tus pastillas.
Es otra herramienta más en la caja. Tal vez.
Si está deprimido, la creatina podría ayudar. Puede que no.
Y para algunos, podría empeorar las cosas.
